Cigarro você conhece. Mas esses 5 hábitos do dia a dia podem fazer tanto mal ao seu corpo

Todo mundo sabe que fumar faz mal. Mas a ciência vem acumulando evidências de que algumas rotinas aparentemente inofensivas causam danos comparáveis ao cigarro, e muita gente pratica esses hábitos sem nem perceber. Confira quais são eles e o que diz a pesquisa sobre cada um.

1. Ficar sentado o dia todo

Trabalhar no escritório, dirigir por horas ou maratonar séries na TV podem parecer inofensivos, mas o excesso de tempo sentado está diretamente ligado a doenças graves. Dados da Alberta Health Services-Cancer Care, no Canadá, apontam que a inatividade física é responsável por 160 mil casos de câncer por ano, incluindo tumores de mama, próstata e cólon, um número que representa cerca de dois terços dos casos causados pelo tabagismo. Pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul chegaram a comparar o sedentarismo ao cigarro como fator de risco de mortalidade, associando a falta de movimento a diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares.

2. Comer muita carne e laticínios em excesso

Carnes bovinas, suínas e de frango criadas de forma convencional costumam conter hormônios e antibióticos usados para acelerar o crescimento dos animais. Ao consumi-las em excesso, o organismo absorve esses compostos. Um estudo da Universidade do Sul da Califórnia identificou que pessoas acima dos 40 anos com dieta muito rica em proteína animal têm risco até quatro vezes maior de desenvolver câncer, um índice de mortalidade comparável ao de fumantes.

3. Usar o óleo errado para cozinhar

Óleos vegetais ricos em gorduras trans ou aquecidos além do ponto ideal liberam compostos tóxicos durante o preparo dos alimentos. O consumo frequente desse tipo de gordura está associado a inflamação crônica, entupimento de artérias e aumento do risco cardíaco em níveis próximos aos observados em fumantes regulares.

4. Bronzeamento artificial

Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association revelou que o uso de câmaras de bronzeamento artificial causa aproximadamente 420 mil casos de câncer de pele por ano nos Estados Unidos. Para efeito de comparação, o cigarro é responsável por cerca de 226 mil casos de câncer de pulmão no mesmo período, o que coloca o bronzeamento artificial como um risco ainda mais frequente.

5. Dormir mal ou de menos

A Organização Mundial da Saúde já apontou que a privação de sono aumenta o risco de doenças cardiovasculares em um ritmo semelhante ao do tabagismo. Dormir menos de seis horas por noite eleva a taxa de mortalidade de forma expressiva e impede que o organismo complete as fases de sono profundo, o que pode acelerar o crescimento de tumores. Uma pesquisa da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, acompanhou pessoas por mais de 30 anos e concluiu que os efeitos negativos de hábitos ruins como privação de sono e sedentarismo já aparecem por volta dos 36 anos de idade.